油炸玉米粉饼

油炸玉米粉饼

Q。现在我们有两个孩子在参加夏季体育活动,我正在为快速而有营养的饮食想法而挣扎。你有什么建议吗?

一个。有些日子甚至忙得连一顿30分钟的饭都没有;在你的每周计划中有超级简单的用餐想法是让你的家人远离“仪表盘用餐”陷阱的关键。试试这五个超级简单的晚餐主意。所有餐点供四人用餐。

蔬菜芝士玉米饼

总时间:18分钟

把拌有蒜末的番茄酱撒在两个大玉米饼上。撒上切碎的奶酪,切碎的蔬菜,沙拉蔬菜,然后再撒上另一个大玉米饼。在一个大的不粘锅中加热,用中高火,翻一半,直到每一面都是金黄色。重复做第二个玉米饼。每个玉米饼可以供两人食用。用新鲜水果和牛奶来充实你的膳食。

鸡肉卷饼碗

总时间:23分钟

将1磅鸡胸肉烤到内部温度165华氏度。在煮鸡肉的时候,煮1杯即食糙米。将一罐15盎司的黑豆沥干并冲洗干净,放入微波炉或灶台加热。

准备卷饼的碗,把煮好的米饭,黑豆,烤鸡和想要的浇头,如萨尔萨酱,鳄梨酱和奶酪丝分开。小贴士:如果想吃得更快,可以用烤鸡肉丝。这些都是外出时的美味佳肴(或野餐)。

露面金枪鱼三明治

总时间:12分钟

用两罐金枪鱼做你最喜欢的金枪鱼沙拉。把金枪鱼沙拉分给四片全麦面包。在每个打开的三明治上放一片你最喜欢的奶酪。把开口三明治放在烤盘上,放在烤箱里从上到下的第二个架子上。

把烤箱门打开几英寸,烤大约5分钟。仔细观察,当奶酪融化成浅棕色时,从烤箱中取出。搭配你最喜欢的沙拉酱作为你的蔬菜选择。

Panzanella沙拉加(或不加)鸡肉

总时间:15分钟

在一个大碗里,混合1品脱新鲜的圣女果,1个黄瓜丁,一罐15盎司的鹰嘴豆,冲洗干净,一罐8盎司的切片黑橄榄,一串葱花,切丁,2杯已经准备好的油炸面包丁和1/3杯意大利或油基沙拉酱。为了增加更多的蛋白质,可以把2杯烤鸡切丁,加入蔬菜混合物中。把所有食材叠在一起就可以享用了。

小扁豆意大利面配番茄酱和菠菜

总时间:22分钟

按照盒子上的说明煮一盒扁豆意大利面,沥干水分。把意大利面放回锅里,用小火加热。加入一罐调味汁和几把生菠菜,将食材混合在一起,直到加热透。配上一片新鲜的法棍面包。

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